Recuperarea rapidă și îmbunătățirea performanței fizice interesează tot mai multe persoane active, indiferent dacă practică sport de agrement sau la nivel de competiție. Aminoacizii esențiali atrag atenția deoarece susțin procesele naturale de refacere a mușchilor, ajută la atingerea obiectivelor sportive și contribuie la confortul organismului după efort.
Ce sunt aminoacizii esențiali și cum se deosebesc de cei neesențiali?
Aminoacizii stau la baza formării proteinelor, iar corpul folosește aceste proteine pentru a repara și construi țesuturi. Există două tipuri principale: esențiali (corpul nu îi poate produce și trebuie să-i obții din alimentație sau suplimente) și neesențiali (organismul îi sintetizează singur). Sunt nouă aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină, valină, lizină, treonină, fenilalanină, metionină, histidină și triptofan.
Acești compuși stimulează creșterea musculară și ajută la producerea hormonilor și enzimelor, la menținerea sănătății sistemului imunitar și la reglarea echilibrului metabolic. De exemplu, dacă după un antrenament intens simți dureri musculare puternice, un aport adecvat de aminoacizi poate grăbi refacerea țesuturilor.
Diferențe între suplimentele cu aminoacizi esențiali și BCAA
BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) cuprind trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali – leucină, izoleucină și valină. Sportivii îi preferă adesea înainte sau în timpul exercițiilor pentru a susține efortul muscular. Totuși, pentru o recuperare completă, aportul tuturor celor nouă aminoacizi esențiali oferă mai multe beneficii pe termen lung.
De exemplu, poți lua BCAA înainte de alergare, iar după antrenament să incluzi un supliment cu toți aminoacizii esențiali. Astfel, mușchii primesc tot ce au nevoie pentru a se recupera eficient, mai ales după activități precum ridicarea greutăților sau ciclism. Dacă ești vegetarian sau urmezi diete speciale, poți opta pentru suplimente cu aminoacizi esențiali adaptate nevoilor tale.
1. Refacere musculară rapidă
Una dintre cele mai apreciate proprietăți ale aminoacizilor esențiali constă în sprijinul oferit pentru refacerea musculară. Persoanele care introduc acești nutrienți în alimentație observă deseori că durerile și rigiditatea apărute după efort intens scad mai repede. Să spunem că urmezi un program de fitness cu exerciții intense de forță; integrarea aminoacizilor poate accelera timpul de recuperare, ajutându-te să revii mai rapid la antrenamente.
2. Prevenirea scăderii masei musculare
Aminoacizii esențiali joacă un rol preventiv și te ajută să păstrezi masa musculară, mai ales atunci când urmezi o dietă hipocalorică sau ai perioade cu antrenamente mai rare. De exemplu, sportivii care țin regimuri de slăbire introduc acești compuși pentru a preveni pierderea masei musculare, asigurând o compoziție corporală optimă în timpul procesului de scădere în greutate.
3. Creșterea performanței fizice
Un aport optim de aminoacizi esențiali susține forța, rezistența și recuperarea. Dacă urmărești să ridici performanța la sală, să alergi mai mult sau să ai energie pentru sporturile de anduranță, ia suplimente cu aminoacizi esențiali, pe baza recomandărilor specialistului, pentru că te pot ajuta să menții un nivel constant de energie și să reduci instalarea rapidă a oboselii.
4. Menținerea sănătății sistemului imunitar
Exercițiile intense pot influența negativ imunitatea, mai ales dacă organismul are parte de stres repetat. Aminoacizii esențiali contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar și te ajută să reziști mai ușor în perioadele cu antrenament frecvent sau solicitant. Astfel, poți scădea șansele unor infecții minore sau a unei recuperări prelungite după răceli și alte afecțiuni ușoare.
5. Susținerea echilibrului hormonal
Mușchii, hormonii și metabolismul sunt interconectate. O alimentație bogată în aminoacizi esențiali sprijină sinteza hormonală, inclusiv pentru hormoni implicați în procesul de creștere musculară și refacere. De exemplu, sportivii implicați în discipline precum culturismul sau alergarea de fond profită de aceste efecte printr-un consum echilibrat de suplimente specifice.
Precauții, riscuri și recomandări privind suplimentele cu aminoacizi
Anumite persoane pot dezvolta tulburări digestive sau pot resimți reacții neplăcute dacă depășesc doza recomandată de suplimente cu aminoacizi esențiali. Uneori, consumul excesiv solicită rinichii sau interacționează cu alte suplimente sau medicamente. De aceea, discută mereu cu medicul sau farmacistul dacă ai afecțiuni preexistente sau urmezi tratamente.
Caută produse certificate și adaptează forma de prezentare la preferințele tale – pulberi, capsule sau lichide. Folosește suplimentele ca susținere pentru alimentație, nu ca înlocuitor pentru mesele obișnuite. Nu renunța la consultațiile și verificările medicale periodice.
Disclaimer: Articolul are scop strict informativ și nu înlocuiește consultul medical de specialitate. Pentru orice decizie privind suplimentarea, cere sfatul unui profesionist în domeniu.
Surse: https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids